آخرین مطالب ارسالی
Last Posts
آهنگ های ویژه
Best Posts
کاشت مو
بهترین سایت کاشت مو با کمترین قیمت
کلینیک زیبایی
۷ راهکار برای پیدا کردن سرمایه گذار

یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های هر کارآفرینی در راه‌اندازی کسب‌وکار جدید تأمین سرمایه‌ی مورد نظر است. معمولا زمان و تلاش زیادی برای پیدا کردن سرمایه گذار مورد اعتماد نیاز است. همچنین با ماهیت کسب‌وکار یعنی راه حلی که برای رفع مشکلی ارائه داده‌اید رابطه‌ی مستقیم دارد.

مردم همیشه فکر می‌کنند پیدا کردن سرمایه گذار راحت است و تنها کافی است در مورد کسب‌وکار خود با شور و هیجان صحبت کنند در صورتی که عوامل دیگری نیز تأثیرگذار هستند.

 

با این حال نتیجه‌ی تحقیقات نشان داده است ۵۷ درصد کارآفرینان موفق بودجه‌ی مورد نظر برای سرمایه‌گذاری روی استارتاپ و گسترش کسب‌وکار خود را پیدا می‌کنند و این خبر خوبی است.اگر مخالف پیدا کردن سرمایه گذار هستید و نمی‌خواهید در آینده درگیر مسائل مالی شوید، تنها راه ممکن این است که از پس‌انداز خودتان استفاده کنید.

اگر در حال حاضر چنین شرایطی ندارید باید چند سال برای شخص دیگری کار کرده و سرمایه‌ی مورد نظر خود را پس‌انداز کنید. نتیجه‌ی همان تحقیقات نشان داده است ۳۸ درصد دیگر استارتاپ‌ها سرمایه‌ی مورد نظر را از دوستان یا اعضای فامیل تأمین می‌کنند و تنها ۵ درصد مجبور هستند از روش‌های دیگری مانند کرادفاندینگ، بانک‌ها و سرمایه‌گذاری خطرپذیر استفاده کنند و این سخت‌ترین حالت ممکن است.

پیدا کردن سرمایه گذاری که چشم‌انداز، ارزش و نیازهای مشترک با کسب‌وکار شما داشته باشد آسان نبوده و نیازمند تلاش است. در ادامه‌ی این مقاله‌ی به بررسی بیشتر راه‌های موثر در جذب سرمایه‌گذار می‌پردازیم.

۷ راهکار برای پیدا کردن سرمایه گذار

پیدا کردن سرمایه گذار
پیدا کردن سرمایه گذار

۱- پیش از هر کاری روی متن سخنرانی و سوال‌های احتمالی تمرکز کنید

برخورد اول و تأثیری که در ثانیه‌های اول روی طرف مقابل می‌گذارید بسیار مهم است. اینکه بتوانید با آگاهی کامل به سوال‌هایشان پاسخ دهید نشان می‌دهد تا چه اندازه روی کسب‌وکار خود مسلط هستید و تمام زوایا را از قبل بررسی کرده‌اید. درنتیجه متن مناسبی برای معرفی استارتاپ خود آماده کنید و همیشه در ذهن داشته باشید. اغلب سرمایه‌گذاران سوال‌های مشابهی در طول جلسه می‌پرسند که بهتر است جواب آن را آماده کرده باشید. در طول جلسه اعتمادبه‌نفس داشته باشید و با لحنی قاطعانه به سوال‌ها پاسخ دهید. یک پاورپوینت حداقل ۱۰ صفحه‌ای تهیه کنید تا سرمایه‌گذار دید بهتری نسبت به کسب‌وکار داشته باشد.

 

۲- از مشاوران بخواهید شما را به سرمایه‌گذار معرفی کند

تماس گرفتن و ایمیل زدن به افرادی که کلمه‌ی سرمایه‌گذار را در عنوان شغلی ذکر کرده‌اند کافی نیست. معرفی کردن این شخص از طرف یک دوست، همکار یا کسب‌وکار مشابه شانس همکاری را چندین برابر افزایش می‌دهد. به عبارت دیگر مشاوران و همکاران بهترین منبع برای پیدا کردن سرمایه گذار هستند.

راه هایی برای پیدا کردن سرمایه گذار

۳- از افرادی که به شما ایمان دارند کمک بگیرید

یک کارآفرین با افراد زیادی در ارتباط است و برخی از این افراد با توجه به شناختشان از او به کارش اعتماد دارند. درنتیجه از هیچ تلاشی برای معرفی کارآفرین به سایر افراد علاقه‌مند و سرمایه‌گذارانی که می‌شناسند دریغ نمی‌کنند. این کلید موفقیت در ارزیابی استارتاپ و سرمایه‌گذاری به روش کرادفاندینگ است بنابراین از آن‌ها بخواهید شما را به افراد حرفه‌ای معرفی کنند.

 

۴- در رویدادهای مرتبط با کسب‌وکار شرکت کنید

شرکت کردن در رویدادها نه تنها اعتبار کسب‌وکار را بالا می‌برد بلکه شانس دیده شدن توسط سرمایه‌گذار را نیز افزایش می‌دهد. علاوه‌براین معمولا در رویدادها بازخوردهای ارزشمندی در مورد استراتژی کسب‌وکار داده می‌شود که برای رشد و توسعه‌ی آن لازم است. شرکت در رویدادها و دورهمی‌ها همچنین شانس آشنایی با نیروهای کار علاقه‌مند و رقبای کسب‌وکار را افزایش می‌دهد.

 

۵- دنبال جلب رضایت مشتری باشید

هرقدر یک کسب‌وکار نوپا برای رشد و توسعه‌ی خود به سرمایه‌‌گذار وابسته است، به مشتری نیز احتیاج دارد. مشتری تضمینی برای کاربردی بودن ایده و مهر تأییدی روی کیفیت خدمات کسب‌وکار است. گاهی اوقات مشتری‌هایی که از خدمات استارتاپ راضی باشند همکاری خود را افزایش می‌دهند و حتی روی کسب‌وکار سرمایه‌گذارd می‌کنند. وجود مشتری برای هر کسب‌وکاری ضروری است و این موضوع برای هر دو طرف سودمند است. مشتری خدمات شخصی‌سازی شده‌ی خود را دریافت می‌کند و استارتاپ نیز اعتبار خود را افزایش می‌دهد.

راه هایی برای پیدا کردن سرمایه گذار

۶- اعداد و ارقام خوبی برای سهم از سود در آمد ارائه دهید

سرمایه‌گذاران می‌دانند همه چیز یک طرفه نیست و موفقیت یک کسب‌وکار به تلاش خودشان نیز بستگی دارد. درنتیجه به سود کم راضی نمی‌شود. معمولا اولین دور سرمایه‌گذاری باید با پیشنهاد ۲۰ تا ۳۰ درصدی سود سهام برای بازگشت نرخ سرمایه همراه باشد.

 

۷- با سرمایه‌گذار رابطه‌ی مستمر و مثبت داشته باشید

فرآیند جذب سرمایه تنها به گرفتن پول ختم نمی‌شود. سرمایه‌گذاران سکوت بعد از سرمایه‌گذاری را دوست ندارند و باید در جریان تمامی کارها قرار بگیرند. خبر نداشتن از جریان کارها برایشان نگران‌کننده است و ادامه‌ی همکاری را تحت تأثیر قرار می‌دهد. فراموش نکنید شهرت کسب‌وکار شما نیز به این موضوع وابسته است پس باید به طور پیوسته با آن‌ها در ارتباط باشید و نتیجه‌ی امور را اعلام کنید.

یک سرمایه‌گذار حرفه‌ای و ایده‌آل شخصی است که همگام با استارتاپ رشد می‌کند. انجل اینوستورها معمولا مناسب‌ترین نوع سرمایه‌گذاری برای استارتاپ در مرحله‌ی اولیه هستند و سرمایه‌گذاری‌های خطرپذیر معمولا در مراحل بعدی یعنی زمانی که کار و ارزیابی جدی‌تر شد و به پول بیشتری احتیاج بود توصیه می‌شوند.

حتی اگر تصمیم دارید سرمایه‌ی مورد نظر برای استارتاپ خود را از طریق کراد فاندینگ یا سرمایه‌ی شخصی تأمین کنید باز هم باید آمادگی کامل داشته باشید. زیرا داشتن نقشه‌ی برنامه‌ریزی شده، تعامل با صنعت مورد نظر و پیدا کردن مشتری در تمامی روش‌های جذب سرمایه مشترک است.

تلاش و کارهای بدون برنامه‌ریزی استارتاپ را به یک سرگرمی گران‌قیمت تبدیل می‌کند نه به یک کسب‌وکار واقعی.

 ارسال در حدود 22 ساعت قبل  ادامه مطلب »
اعطای نمایندگی جنرال شرکت بیمه سامان (ستاد مرکزی)

آگهی اعطای نمایندگی جنرال شرکت بیمه سامان در سراسر کشور

شرکت بیمه سامان به منظور تکمیل و گسترش شبکه نمایندگان خود در سراسر کشور از بین واجدین شرایط و علاقمندان به فعالیت در صنعت بیمه به عنوان نماینده بیمه جنرال (کلیه رشته ها) و نماینده بیمه های زندگی مطابق آیین نامه های بیمه مرکزی جمهوری اسلامی ایران دعوت به همکاری می نماید.

( اعطای نمایندگی جنرال(کلیه رشته ها) و نمایندگی بیمه های زندگی در شرکت بیمه سامان ))

عنوان شغل مزایای اخذ نمایندگی شرایط اخذ نمایندگی
نماینده بیمه جنرال •اعطای کد نمایندگی رسمی شرکت بیمه سامان مورد تأیید بیمه مرکزی جمهوری اسلامی ایران
•ارائه آموزشهای تخصصی بدو ورود و آموزشهای حین فعالیت
•پشتیبانی ،برنامه ریزی و تعیین بازارهای هدف منطبق بر پتانسیل های فردی و منطقه ای نماینده بصورت مستمر
•استفاده از امتیازات و تسهیلات ویژه طرح درجه بندی نمایندگان بر اساس ظرفیت ،پتانسیل و نحوه فعالیت نماینده
•ارائه پوشش بیمه تکمیل درمان جهت نماینده و خانواده
•بدون نیاز به تأسیس دفتر کار( حتی برای نمایندگان جنرال)
•وام خرید دفتر
•حداقل مدرک دیپلم
•داشتن کارت پایان خدمت (جهت متقاضیان مرد)
•داشتن گواهی عدم سوءپیشینه و عدم اعتیاد
•گذراندن دوره های تخصصی بدو ورود در شرکت
•شرکت در آزمون جامع بیمه مرکزی پس از گذراندن دوره های بدو ورود (جهت متقاضیان کد جنرال)
•بهره مندی از فضای شعب شرکت جهت فعالیت

جهت ثبت درخواست نمایندگی به آدرس زیر مراجعه کرده و فرم اطلاعات را تکمیل فرمائید:

جهت تکمیل فرم اینجا کلیک نمایید

 ارسال در حدود 2 روز قبل  ادامه مطلب »
۱۲ توصیه ایلان ماسک به کارآفرینان که او به اوج موفقیت رسانده است

ایلان ماسک یکی از کارآفرینان موفق ایالت متحده‌ی آمریکا است. او به‌‌دلیل موفقیت‌هایی که به‌صورت متناوب کسب می‌کند، روند معمول کارآفرینی را برای دیگر افراد قدری مشکل کرده است. از این رو برخی او را یک اخلال‌گر در ایجاد کسب‌وکار می‌دانند. او بنیان‌گذار و مدیرعامل دو شرکت بزرگ تسلا و اسپیس‌ایکس است.

ایلان ماسک
ایلان ماسک

او همواره چشم‌اندازی روشن برای فردایی مدرن در نظر دارد و هیچ‌گاه از پیگیری ایده‌های خلاق خود باکی ندارد.بر اساس گزارش جولای سال ۲۰۱۸، دارایی ماسک ارزشی بیش از ۲۰ میلیارد دلار دارد. بنابراین، او به‌طور قطع برنامه و روشی درست را در کارآفرینی پیش گرفته است.

در این مقاله‌ی ۱۲ توصیه ایلان ماسک به کارآفرینان که او را به اوج موفقیت رسانده است، پرداخته شده است.

۱۲ توصیه ایلان ماسک به کارآفرینان

۱- با کسب دانش و آگاهی به قدرت برسید

در شبکه‌ی خبری سی‌ان‌بی‌سی شایعه‌ای اعلام شد مبنی بر اینکه ماسک در سن ۹ سالگی دایر‌ه المعارف بریتانیکا را به‌طور کامل خوانده است. در نوامبر سال ۲۰۱۷ نیز در مصاحبه‌ا‌ی که در مجله‌ی موسیقی رولینگ استون صورت گرفت او اذعان داشت که با کتاب بزرگ شده است. هرچه دانش بیشتری کسب کنید بهتر است. بنابراین، برنامه‌ای متناوب و منظم برای کتاب‌خوانی داشته باشید.

توصیه هایی از ایلان ماسک برای موفقیت بیشتر

۲- از فرصت امروز استفاده کنید

ماسک سال ۲۰۱۴ در جشن فارغ‌التحصیلی خود در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، به دانش آموزان مدرسه‌ی کسب‌و کار مارشال گفت:

اکنون زمان و سن مناسب برای ریسک کردن است. کار جسورانه‌ای انجام دهید. مطمئن باشید که هرگز از انجام آن پشیمان نخواهید شد.

لزومی ندارد که تا بزرگ‌شدن، زمان رسیدن موقعیت مناسب یا کسب تجربه‌ی کافی صبرکنید. همین امروز کارها را از سر بگیرید و منتظر نتیجه‌ی آن باشید.

 

۳- هرگز از رویاهایتان دست نکشید

ماسک برای اینکه یکی از موفق‌ترین کارآفرینان در هر بازه‌ی زمانی محسوب شود قدم به قدم پیش رفته است؛ اما در طول این مدت با شکست نیز بیگانه نبوده است. به‌عنوان مثال، ماسک با سمت مدیرعاملی در اولین شرکت خود به نام زیپ۲ و سپس در شرکت پی‌پال که بنیان‌گذار آن‌ها بود، با شکست مواجه‌شد.

توصیه هایی از ایلان ماسک برای موفقیت بیشتر

عدم موفقیت او تا‌حدی بود که از ۱۰ شرکت انتخاب شده در سال ۱۹۹۹، این دو شرکت او از جمله بدترین ایده‌های کارآفرینی معرفی شدند.علاوه‌بر این، در سال ۲۰۰۰، ماسک در طول سفری که به برزیل و آفریقای جنوبی داشت مبتلا به نوع مستعدی از بیماری مرگ‌آور مالاریای مغزی شد. تنها تعداد کمی از سختی‌هایی که او در زندگی شخصی یا شغلی خود مجبور به تحمل آن‌ها بود، به‌تنهایی می‌تواند بسیاری از افراد را از پا دربیاورد؛ اما مقابله با این چالش‌ها او را قوی‌تر از قبل می‌کرد.

۴- پیشگام باشید

ایلان ماسک کسب‌وکار خود را تقریبا در جهتی پیش می‌برد که هیچ مرد یا زنی تابه‌حال در آن مسیر قدم نگذاشته است. او در سال ۲۰۰۲ فضاپیمای شرکت اسپیس‌ایکس را با ماموریت اسکان در سیاره‌های دیگر به فضا گسیل کرد. حتی سازمان فضایی ناسا نیز تابه‌حال نتوانسته است چنین شاهکاری را انجام دهد.

توصیه هایی از ایلان ماسک برای موفقیت بیشتر

پیشگامی در کسب‌وکار همیشه به این معنا نیست که باید افراد را با جهان ناشناخته‌ی دیگری آشنا کنید. درس‌های زندگی ماسک را به‌عنوان یک پیشگام و نه یکی از طرفداران او، در زندگی شخصی خود اعمال کنید.

 

۵- از انتقادها و پیشنهادهای دیگران استقبال کنید

ماسک می‌داند که با وجود تمام موفقیت‌هایی که کسب کرده است ایده‌های او تنها ایده‌ی مورد توجه افراد نیست. او از نظرخواهی از طرفداران خود درباره‌ی موضوع‌های مختلف در شبکه‌ی اجتماعی توییتر کناره‌گیری نمی‌کند. او حتی درباره‌ی مسائل خاص شرکت تسلا نیز سوال‌هایی را مطرح می‌کند.

ماسک ایده‌های کارآفرینی را به‌تنهایی پیش نمی‌برد

ماسک این قدرت و توانایی را دارد که بدون توجه به نظر‌های افراد دیگر، ایده‌های خود را در کسب‌وکار پیش ببرد؛ اما او این کار را انجام نمی‌دهد. با استفاده از نظرسنجی، توصیه‌های دیگر افراد را در زندگی‌شخصی خود به‌کار ببرید؛ اما به نظر‌های پیشنهادی به‌دقت گوش کنید و به‌طور سطحی از کنار آن‌ها عبور نکنید.

 

۶- برای مشتری و خود ارزش قائل شوید

ماسک در سال ۲۰۱۸ در یکی از ایمیل‌های داخلی شرکت تسلا که توسط سایت خبری الکترک به‌دست آمده است عقیده‌ی خود را این‌گونه مطرح کرد:

زمانی‌که تشخیص می‌دهید با رفتارتان در موقعیت فعلی هیچ ارزش افزوده‌ای برای مشتری ندارید، کارهایی از قبیل بیرون رفتن از جلسه یا قطع کردن تلفن بی‌ادبی به‌شمار نمی‌آیند. بلکه رفتار بی‌ادبانه آن است که شخصی را در انتظار نگه دارید و وقت او را تلف کنید.

به خودتان اطمینان داشته باشید. قطعا آنقدر باهوش هستید که ایده‌های بسیاری برای عرضه دارید. زمانی‌که در شغلی مهارت‌تان مورد نیاز نیست یا به‌هیچ عنوان از آن قدردانی نمی‌شود، در نهایت ادب عذر خود را بخواهید و آن محل را ترک کنید. به‌جای آن فکر خود را در جایی متمرکز کنید که ایده‌ها و نوآوری‌هایتان در آنجا ارزشمند هستند.

 

۷- کارها را تا آخرین مرحله پیگیری کنید

حتی ماسک نیز از طردشدن از سوی کارفرمایان مستثنی نبوده است. او در مصاحبه‌ای که در سال ۲۰۱۲ با کارآفرین و سرمایه‌گذار، کوین رز،داشت یکی از این تجربه‌های خود را تعریف کرد.

طبق گفته‌ی ماسک، او در سال ۱۹۹۵ ازشرکت نت‌اسکیپ درخواست شغل کرد؛ اما وقتی پاسخی دریافت نکرد به ساختمان شرکت رفت و در لابی آن مدت‌ها به انتظار نشست. چراکه او آنقدر خجالتی بود که نمی‌توانست از کسی سوالی بپرسد.

 

۸- مشکلات را خودتان حل کنید

در دسامبر سال ۲۰۱۶ ماسک در ترافیک سنگین لس‌آنجلس معطل شده بود. او از اینکه نمی‌توانست در برابر ترافیک کاری انجام دهد احساس عجز و ناتوانی می‌کرد. بلافاصله در شبکه‌ی مجازی برای طرفداران خود توییت گذاشت که «ترافیک خیابان دیوانه کننده است. از این رو، قصد دارم دستگاه حفاری تونل بسازم و همین حالا انجام کارهای آن را شروع کردم.»

توصیه هایی از ایلان ماسک برای موفقیت بیشتر

بیشتر مردم در برابر ترافیک تنها گله و شکایت می‌کنند؛ اما ماسک به جای شکایت‌های بیهوده اقداماتی در این راستا انجام داد. در ماه می سال ۲۰۱۸، اولین مرحله از ساخت دستگاه حفاری تونل او تقریبا به‌طور کامل به اتمام رسید.دیدگاه آینده‌نگرانه‌ای که ماسک دارد در جاهایی بیش از ترافیک کاربرد دارد. زمانی‌که مانعی شما را به عقب می‌راند راهی برای مقابله با آن بسازید.

 

۹- مراقب از دست رفتن زمان باشید

بدون‌شک ماسک کارهای زیادی برای انجام دادن در روز دارد. برای افزایش بهره‌وری، او در برنامه‌ی خود وقفه‌های پنج دقیقه‌ای ایجاد می‌کند. این مدت زمان‌های کوتاه باعث می‌شود که او کارهایش را به‌درستی انجام دهد.

ایلان ماسک در برنامه‌ی کاری خود وقفه‌های پنج دقیقه‌ای ایجاد می‌کند

زمان واحدی ارزشمند است که نمی‌توانید آن را به عقب بازگردانید. در طول روز زمان بسیاری برای انجام کارها دارید. بنابراین فقط اطمینان حاصل کنید که آن زمان‌ها را برای انجام آن دسته از کارهای شخصی یا شغلی اختصاص می‌دهید که اهمیت بسیاری دارند.

 

۱۰- به آرمان‌های چندساله‌ی خود بها بدهید

ماسک در مصاحبه‌ا‌ی که در نوامبر ۲۰۱۷ با مجله‌ی رولینگ استون داشت ضعف عاطفی شدید خود را برملا کرد که از چند هفته پیش با آن مواجه بود. این افت روحی او احتمالا به‌دلیل جدایی او از امبر هیرد، بازیگر معروفهالیوود،بوده است. در طول این مدت او سرگرم راه‌اندازی پروژه‌ی تولید تسلا مدل۳ بود. بنابراین، در چنین شرایطی او مجبور بود از افکاری که در سر داشت بیرون بیاید و به کارهای شرکت بپردازد. او در آن مصاحبه گفته بود:

در آن دوران مجبور بودم که خودم را به لحاظ روحی و فکری تقویت کنم. برای این کار به تغذیه‌ی خودم اهمیت می دادم و با افراد روشن‌فکر و مثبت‌اندیش وقتم را می‌گذراندم و به خودم می‌گفتم «من تمام این افراد را که مرا دوست دارند و به من وابسته‌اند در زندگی دارم؛ پس تنها نیستم و می‌توانم با قدرت بیشتر به کارهایم ادامه دهم.»

زمانی که در شرایط سختی به‌سر می‌برید، این نگرش را در زندگی‌تان اعمال کنید. خود را با سیستم حمایتی و عاطفی قوی احاطه کنید که به‌سادگی از میان نمی‌رود. به‌این صورت، تمرکز بیشتری در کارهایتان خواهید داشت.

 

۱۱- ارتباطات پایدار و بلندمدت داشته باشید

ماسک در مصاحبه‌ی نوامبر ۲۰۱۷ با مجله‌ی رولینگ استون حرف دل خود را آشکارا به زبان آورد و گفت:

من هرگز با تنها زندگی کردن احساس خوشحالی و خوشبختی نخواهم کرد.

پول نمی‌تواند عشق را بخرد

پول می‌تواند بیشتر چیزهایی را که دوست دارید بخرد، اما عشق را نمی‌تواند. همیشه برای افرادی که صمیمیت بیشتری با آن‌ها دارید وقت بگذارید. چراکه جشن گرفتن موفقیت‌تان در تنهایی و به‌دور از همه، هیچ‌گونه شادی به‌همراه نخواهد داشت.

 

۱۲- از خطاها و اشتباه‌ها درس بگیرید

نه‌تنها ایلان ماسک که هیچ یک از انسان‌ها کامل نیستند. آغاز سال ۲۰۱۸ میلادی برای مدیرعامل شرکت تسلازمان پراسترسی بود. علت آن پیش آمدن مسائلی درمدل۳ بود که تولید آن را به تاخیر می‌انداخت. او در برنامه‌ی صبحگاهی «سی‌بی‌اس» به میزبانی گایل کینگ،در طول دیداری که از کارخانه‌ی سیلیکون‌ولی تسلا صورت گرفته بود این‌گونه بیان کرد:

من باید بدانم چطور می‌توان بهتر عمل کرد؛ به این صورت در رسیدن به اهداف‌مان نیز عملکرد بهتری خواهیم داشت.

تجربه مبنا و اساس تمام آموزش‌ها است. هر خطا و اشتباه فرصتی را برای رشد فراهم می‌آورد. پس از آن‌ها برای قوی‌تر شدن هر چه بیشتر استفاده کنید.

 

بیشتر بخوانید:

 ارسال در حدود 2 روز قبل  ادامه مطلب »
تعمیرات موبایل در مرکز تخصصی موبایل کمک

با سرویس تعمیرات موبایل در محل موبایل کمک می‌توانید خیلی راحت و بدون نیاز به خروج از منزل سفارش تعمیر گوشی مورد نظرتان را به ثبت برسانید و ظرف چند ساعت شاهد تعمیر شدن آن باشید و از ضمانت تعمیر گوشی هم بهره‌مند شوید. برای انجام این کار کافیست به صفحه ثبت سفارش تعمیرات موبایل در سایت موبایل کمک مراجعه نمایید یا با شماره های ۰۲۱۲۲۶۴۷۵۶۴ و ۰۲۱۷۵۱۴۷۰۰۰ تماس بگیرید و با ارائه اطلاعات لازم درخواست تعمیر خود را به ثبت برسانید. پس از ثبت درخواست کارشناس تعمیر موبایل کمک به آدرس شما اعزام می‌شود و گوشی را در محل تعمیر می‌کند و با ضمانت به شما پس می‌دهد. البته اگر تعمیر گوشی در محل بنا به دلایل فنی امکانپذیر نباشد، کارشناس موبایل کمک گوشی را با خود به شرکت ارجاع داد و تعمیرات لازم را در شرکت بر روی گوشی انجام خواهد داد و سپس گوشی با پیک موتوری رایگان برای مشتری گرامی ارسال می‌شود. کل این پروسه عموما مابین ۱ الی ۵ ساعت طول می‌کشد!

بنابراین با موبایل کمک می‌توانید تعمیرات موبایل را هم به شیوه‌ای متفاوت انجام دهید. این شرکت اولین شرکت ارائه دهنده سرویس تعمیرات موبایل در محل با قابلیت ثبت سفارش آنلاین است. کل مراحلی که برای استفاده از سرویس تعمیر موبایل این شرکت باید طی شوند به شرح زیر خواهد بود:

  • ثبت سفارش تعمیر: ابتدا مشتری گرامی باید سفارش تعمیر موبایل خود را با مراجعه به سایت موبایل کمک یا تماس با شماره های ۰۲۱۲۲۶۴۷۵۶۴ و ۰۲۱۷۵۱۴۷۰۰۰ به ثبت برساند.
  • اعزام کارشناس و تعمیر گوشی: موبایل کمک در سریع ترین زمان ممکن کارشناس تعمیر خود را به آدرس مشتری ارسال می‌کند. در صورت امکان تعمیر گوشی در محل انجام می‌گیرد، اما در صورت ناممکن بودن این مسئله، گوشی توسط کارشناس به شرکت ارجاع داده شده و تعمیرات لازم در شرکت بر روی گوشی انجام می‌شوند.
  • تحویل گوشی به مشتری: بعد از اینکه تعمیرات لازم بر روی گوشی انجام شد، دستگاه با ضمانت در اختیار مشتری گرامی قرار داده می‌شود. لازم به اشاره است که اگر گوشی برای انجام تعمیر به شرکت ارجاع داده شده باشد، توسط پیک رایگان به آدرس مشتری ارسال می‌شود.

موبایل کمک

بنابراین با استفاده از سرویس تعمیرات موبایل در محل ارائه شده توسط شرکت موبایل کمک می‌توانید به راحتی تعمیرات گوشی خود را بدون نیاز به خروج از منزل و درگیر شدن با مشکلاتی همچون ترافیک شهری، پیدا کردن تعمیرکار مجرب و غیره انجام دهید. فراموش نکنید که موبایل کمک تمام تعمیرات انجام شده را با ضمانت در اختیار مشتریان قرار می‌دهد و از بهترین و با کیفیت‌ترین قطعات در تعمیر گوشی مشتریان عزیز استفاده به عمل می‌آورد. برای کسب راهنمایی بیشتر در مورد سرویس های تعمیرات موبایل در محل شرکت موبایل کمک با شماره های ۰۲۱۲۲۶۴۷۵۶۴ و ۰۲۱۷۵۱۴۷۰۰۰ تماس حاصل نمایید.

اما خدمات موبایل کمک تنها خدمات تعمیر موبایل در محل نیست! در موبایل کمک آموزش های نرم افزاری زیادی در رابطه با تلگرام و اینستاگرام وجود دارد. اینستاگرام و تلگرام همواره در حال به روز رسانی هستند و ویژگی‌های جدیدی به آن ها اضافه می‌شوند. یاد گرفتن تمام این ویژگی ها کار چندان ساده‌ای نیست و کمتر فردی می‌تواند مدعی شود که تمام ترفندهای اینستاگرام و تلگرام را از بر است. پس لازم است برای یاد گرفتن این ترفندها دانش خود را به روز نگه داریم. اما چطور قادر به انجام این کار خواهیم بود؟ با استفاده از آموزش های جامعی که در برخی منابع ارائه شده‌اند شما می‌توانید بهترین ترفندهای اینستاگرام و تلگرام را در کوتاه‌ترین زمان ممکن یاد بگیرید. یکی از منابعی که در این راستا بهترین آموزش ‌های جامع را ارائه می‌کند، سایت موبایل کمک است. با مراجعه به این سایت می‌توانید به آرشیو عالی از آموزش‌ های جامع ترفندهای اینستاگرام و آموزش های جامع تلگرام دسترسی پیدا کنید.

آیا این مطلب را دوست داشتید؟به اشتراک بگذارید

 ارسال در حدود 2 روز قبل  ادامه مطلب »
عوامل موثر بر چاقی

چه چیزهایی سبب چاقی می شود

salamatmag 2 11 300x150 عوامل موثر بر چاقی

در این مقاله در سلامت مگ به عوامل موثر بر چاقی می پردازیم ، با ما تا پایان مقاله همراه باشید

 

به انباشته شدن غير عادي چربي در بدن چاقي می نامند. وقتی كه كالري دريافتي بيشتر از كالري مصرفي باشد، به چربي تبديل خواهد شد و در بدن ذخيره خواهد شد.

اضافه وزن و چاقي با ذخيره بيش از حد انرژي به صورت چربي در بدن ظاهر شده است. در ايران اضافه وزن و چاقي در افراد بزرگسال (۲۵ تا ۶۰ سال) بسيار شايع هست و در كودكان و نوجوانان نيز روند رو به افزايشي را طي خواهد کرد.

 

هر شخص با توجه به سن، جنس و قدي كه دارد بايد از وزن ايده آل خاص خود برخوردار ‌است. اگر وزن فرد مناسب سن و قدش نباشد و در واقع اغلب از استانداردها باشد اين فرد مبتلا به اضافه وزن يا چاقي هست.

 

 

چه عواملي در بروز چاقي نقش داشته اند

 

عوامل بسيار زيادي در بروز چاقي موثر می باشند. علت‌هاي شناخته شده به طور کلی عبارتند از:

عوامل ژنتيكي

عامل ارث در بروز چاقي موثر هست. مواردي مثل سوخت و ساز پايين، عدم سوخت و ساز كامل چربي و تمايل زياد بدن براي استفاده از كربوهيدرات‌ها (مواد قندي) از علل ژنتيكي چاقي هست.

 

ماشين‌هاي لباسشويي و ظرفشويي، دستگاه‌هاي كنترل از راه دور و هزاران مورد ديگر همه شخص را از تحرك واداشته و از طرف ديگر مصرف غذاهاي آماده (فست فودها)، ‌غذاهاي چرب و سرخ شده،‌ انواع سس‌هاي چرب مايونز، مواد قندي، شيريني، شكلات و نوشابه‌هاي گازدار از عوامل تاثیرگذار در بروز اضافه وزن و چاقي می باشند.

 

بيماري‌ها: خیلی از بيماري‌ها با توجه به مكانيسم آن‌ها موجب چاقي مي‌شوند. كم كاري غده تيروئيد باعث كاهش هورمون‌هاي تيروئيدي شده اند. اين هورمون‌ها نقش بسيار اساسی در سوخت و ساز مواد غذايي در بدن دارند و كم شدن آن‌ها موجب ذخيره سازي چربي و در نتيجه چاقي خواهد شد بيماري‌هاي ديگر مثل اختلال‌هاي عصبي – عضلاني، بيماري‌هاي استخوان و مفاصل به صورت غير مستقيم و از راه كاهش فعاليت بدني موجب چاقي مي‌شوند. اختلال در هورمون‌هاي جنسي چه در زنان و چه در مردان امکان دارد تعادل متابوليكي بدن را بر هم زده و خود را با چاقي نشان داده باشد.

 

salamatmag 3 11 300x200 عوامل موثر بر چاقی

 

داروها

 

خیلی از داروها در افزايش وزن نقش خواهند داشت. اين اثرات امکان دارد مستقيم باشد مثل داروهاي ضد بارداري يا كورتون‌ها و يا در اثر پيامدهاي ناشي از دارو مثل داروهاي ضد افسردگي و ضد اضطراب باشد كه با ايجاد خواب آلودگي و بي تحركي موجب كاهش مصرف انرژي و در نتيجه اضافه وزن و چاقي خواهند شد.

 

اختلالات عصبي و مشكلات رواني: در اين نوع اختلالات به علت ماهيت بيماري يا اثرات داروهاي گوناگون معمولا افراد غير فعال و كم تحرك شده و به دنبال آن دچار اضافه وزن و چاقي خواهند شد

 

 

علل بسيار زيادي در بروز چاقي موثر می باشند. علت‌هاي شناخته شده به طور عمده شامل

 

 

عوامل ژنتيكی

 

عامل ارث در بروز چاقي موثر هست. مواردي مثل سوخت و ساز پايين، عدم سوخت و ساز كامل چربي و تمايل زياد بدن براي استفاده از كربوهيدرات‌ها (مواد قندي) از علل ژنتيكي چاقي هست.

 

 

عوامل محيطي

 

ماشيني شدن زندگي و كاهش تحرك بدني از علل های عمده اضافه وزن و چاقي در دنياي امروز هست. استفاده از اتومبيل، آسانسور، پله برقي، ماشين‌هاي لباسشويي و ظرفشويي، دستگاه‌هاي كنترل از راه دور و هزاران مورد ديگر همگي شخص را از تحرك واداشته و از طرف ديگر مصرف غذاهاي آماده (فست فودها)، ‌غذاهاي چرب و سرخ میشود،‌ انواع سس‌هاي چرب مايونز، مواد قندي، شيريني، شكلات و نوشابه‌هاي گازدار از عوامل تاثیر گذاری در بروز اضافه وزن و چاقي می باشند.

 

salamatmag 1 10 300x150 عوامل موثر بر چاقی

 

 

مریضی ها

 

خیلی از بيماري‌ها با توجه به مكانيسم آن‌ها باعث چاقي خواهند شد. كم كاري غده تيروئيد موجب كاهش هورمون‌هاي تيروئيدي مي‌شود. اين هورمون‌ها نقش بسيار اساسی در سوخت و ساز مواد غذايي در بدن داشته اند و كم شدن آن‌ها موجب ذخيره سازي چربي و در نتيجه چاقي شده است. بيماري‌هاي ديگر مثل اختلال‌هاي عصبي – عضلاني، بيماري‌هاي استخوان و مفاصل به صورت غير مستقيم و از طريق كاهش فعاليت بدني باعث چاقي شده اند. اختلال در هورمون‌هاي جنسي چه در زنان و چه در مردان امکان دارد تعادل متابوليكي بدن را بر هم زده و خود را با چاقي نشان بدهند.

 

 

داروها

 

خیلی از داروها در افزايش وزن نقش داشته اند. اين اثرات امکان دارد مستقيم باشد مثل داروهاي ضد بارداري يا كورتون‌ها و يا در اثر پيامدهاي ناشي از دارو مثل داروهاي ضد افسردگي و ضد اضطراب بوده باشد كه با ايجاد خواب آلودگي و بي تحركي موجب كاهش مصرف انرژي و در نتيجه اضافه وزن و چاقي شده اند.

 

اختلالات عصبي و مشكلات رواني: در اين نوع اختلالات به علت ماهيت بيماري يا اثرات داروهاي گوناگون معمولا افراد غير فعال و كم تحرك شده و به دنبال آن دچار اضافه وزن و چاقي شده اند

 

مصرف غذاهای پرانرژی مثل مواد قندی و چربی ها و پرخوری و بی علاقگی به میوه ها و سبزی ها و کم تحرکی از علل مهم چاقی محسوب خواهند شد. و نیز افرادی که با افزایش سن، کم تحرک می باشند و بیشتر می خوابند و بالطبع نیاز به انرژی کمتری داشته اند، اما دریافت انرژی یعنی مواد غذایی را که مصرف کرده اند به مقدار لازم کاهش نداده اند نیز در معرض خطر چاقی قرار داشته اند. بیماری هایی که موجب کاهش فعالیت می شوند مثل بیماری های استخوانی و مفصلی مثل آرتروز، اختلال در فعالیت برخی از غدد داخلی بدن مانند کم کاری غده تیروئید و زمینه ارثی چاقی از دیگر عوامل موثر در بروز چاقی می باشند.

نوشته عوامل موثر بر چاقی اولین بار در سلامت مگ • مجله سلامتی پدیدار شد.

 ارسال در حدود 5 روز قبل  ادامه مطلب »
بهترين خوراکی برای لاغر شدن

چه غذاهایی بخوریم لاغر می شویم

salamatmag 2 10 300x150 بهترين خوراکی برای لاغر شدن

در این مقاله در سلامت مگ به بهترين خوراکی برای لاغر شدن می پردازیم ، با ما تا پایان مقاله همراه باشید

 

اگر رژیم می باشید، می توانید با خیالی آسوده از فلفل شیرین استفاده بکنید. فلفل شیرین سرشار از ویتامین C هست. این ویتامین جذب چربی در بدن را بکند می بکند

با خوردن فلفل شیرین اشتهای کاذب و میل به غذا در شما از بین میبرد. در ضمن ویتامین موجود در فلفل سبز جذب مواد مغذی سایر خوراکی ها را زیاد میکند.

با قاطعیت می توان گفت که سیب یک میوه بسیار مفید برای سلامتی انسان هست. این میوه علاوه بر این که مقوی قلب و شرایین آن سهت و خوردن آن خون را پاکسازی خواهد کرد و موجب رسیدن خون به تمام اجزای بدن می شود، نقش قابل توجهی در کاهش وزن شما داشته است. سیب احساس گرسنگی کاذب را در شما از بین برده است.

خوردن یک عدد سیب به اندازه یک تکه بزرگ گوشت به شما احساس سیری خواهد داد، با این تفاوت که سیب نسبت به گوشت کالری کمتری داشته است و برای افرادی که از رژیم غذایی خاصی به منظور لاغر شدن تبعیت کرده اند بسیار مفید هست.

 

 

هویج

 

خوردن هویج هم به شما احساس سیری داده است. این ماده غذایی نارنجی رنگ سرشار از بتاکاروتن، کم کالری و پر از مواد مغذی هست. هویج آب پز را جایگزین سیب زمینی آب پز بکنید تا هم از خوردن آن بیشتر لذت ببرید و هم به روند رژیم غذایی خود کمک قابل توجهی کرده اید

 

یکی از سخت‌‌جان‌ترین چربی‌های بدن، چربی‌های تجمع‌یافته در ناحیه شکم – کمر می باشند. این چربی‌ها به همان سرعتی که در این ناحیه ته‌نشین شده اند، به همان سرعت از بین نخواهند رفت.

 

این چربی‌ها علاوه براینکه به زیبایی آسیب زده و ساختار بدنی را از حالت عادی به فرم سیبی‌شکل تبدیل خواهند کرد، زمینه‌ساز ابتلا به سکته قلبی نیز هستند. اگرچه در تجمع چربی در این ناحیه ژنتیک، سن و سبک زندگی تاثیرگذار هست اما نباید نقش تغذیه را نادیده بگیرید.

 

مصرف هر نوع چربی خوراکی ازجمله از کره، خامه و غذاهای چرب و پرکالری باعث تجمع چربی در این ناحیه شده اند. نکته مهم اینکه مصرف چربی‌های ترانس یا همان اشباع می‌توانند چربی موجود در نقاط دیگر بدن را به سمت تجمع در این ناحیه سوق بدهند.

 

در نتیجه وقتی از کره حیوانی برای چرب‌تر شدن برنج‌تان استفاده کرده اید یادتان باشد علاوه بر تجمع چربی کره حیوانی در ناحیه شکم در هر نقطه از بدن شما که چربی اضافی موجود باشد، به سمت شکم شما حرکت کرده و در آن نقطه تجمع پیدا خواهد کرد. چربی ترانس در انواع روغن جامد، مارگارین، غذاهای سرخ‌شده، فست‌فودها و شیرینی‌تر وجود داشته است. علاوه بر اینکه مصرف مواد غذایی حاوی گلوسید مانند نان، برنج و سیب‌زمینی سرخ‌شده، موجب افزایش تجمع چربی در ناحیه شکم خواهد شد اما خوراکی‌هایی هم وجود دارند که مثل آب روی آتش بوده و با خوردن آنها چربی ناحیه شکم از بین خواهد رفت

 

salamatmag 1 9 300x150 بهترين خوراکی برای لاغر شدن

 

برای کاهش وزن باید با دریا دوست باشید. منظور فقط شنا کردن نمی باشد، بلکه مصرف ماهی یکی از راهکارهای آب کردن چربی ناحیه شکم- کمر هست. به این علت که ماهی متابولیسم را سرعت میدهد و اشتهای‌تان را کنترل کرده و کم میکند. پروتئین موجود در ماهی خاصیت سیرکنندگی دارد. ماهی، به‌ویژه انواع چرب آن مثل تن و سالمون سرشار از اسیدچرب امگا۳ می باشند. این چربی باعث سرعت گرفتن سوخت و ساز چربی‌های ناحیه شکم شده است. فراموش نکنید، ماهی زمانی این تاثیر مثبت را دارد که به صورت بخارپز تهیه شده و بدون اضافه کردن سس و فقط با اضافه کردن آبلیمو و ادویه مصرف بشود

 

 

مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنی‌های بی‌کالری بنوشید

 

بعضی موقع افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه گرفته اند. در نتیجه، زمانیکه یک لیوان آب یخ آن چیزی باشد که شما واقعاً به آن نیاز داشته اید، مي‌توانید به دریافت مقادیر اضافی کالری پایان بدهید. چنانچه آب ساده جواب نداد، یک فنجان چای میوه‌ای را امتحان بکنید.

 

 

در مورد میان وعده‌های شب هنگام، محتاط و انتخاب‌گر باشید

 

اخیرا خوردن‌های بدون تفکر، مکرراً بعد از شام اتفاق خواهد افتاد، زمانیکه شما نهایتا مي‌خواهید بنشینید و استراحت بکنید و البته در برابر تلویزیون، میان‌وعده خوردن یکی از آسان‌ترین راه‌های دور شدن از رژیم غذایی سالم هست. در چنین مواردی یا بعد از ساعت مشخصی آشپزخانه را ببندید یا به خودتان فقط اجازه مصرف یک میان‌وعده کم‌کالری مثل یک تكه كوچك شیرینی خانگی را داده باشید.

 

salamatmag 3 10 300x150 بهترين خوراکی برای لاغر شدن

 

از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید

 

غذاهای مورد علاقه‌تان را حذف نكنيد، ولي تعادل را رعايت بكنيد. به عنوان نمونه به جای یک جعبه یک عدد کلوچه بخرید، یا به جای خرید یک بسته کامل مقادیر کمی آبنبات خریداری کنید. شما همچنان مي‌توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید. کلید، رعایت اعتدال هست.

 

 

چندین میان‌ وعده کوچک در طول روز استفاده بکنید

 

چنانچه کالری کمتر از آنچه می سوزانید دریافت بکنید، وزن از دست میدهید؛ اما اگر همواره گرسنه هستید، خوردن کالری‌های کمتر می تواند یک چالش باشد. مطالعات نشان داده اند افرادی که ۵-۴ وعده و میان وعده در روز استفاده مي‌کنند بهتر قادر به کنترل اشتها و وزن خود می باشند. توصیه می شود که کالری روزانه خود را به وعده‌ها و میان‌وعده‌های کوچک‌تری تقسیم کرده و از آنها در طول روز لذت برده باشید.

 

 

در هر وعده‌ای پروتئین بخورید

 

پروتئین، بسیار سیرکننده‌تر از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها هست و به شما برای مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری و پری داده است و نیز به حفظ توده ماهیچه‌ای كمك کرده و سوزاندن چربی را تسهیل خواهد کرد، در نتیجه مطمئن شوید که پروتئین‌های سالم مثل سفیده تخم‌مرغ، غذاهای دریایی، ماست، گوشت بدون چربی، پنیر، سویا، مغزها یا حبوبات را در وعده‌ها و میان‌وعده‌های خود گنجانده بوده باشد.

 

 

 

نوشته بهترين خوراکی برای لاغر شدن اولین بار در سلامت مگ • مجله سلامتی پدیدار شد.

 ارسال در حدود 5 روز قبل  ادامه مطلب »
اخبار وام اشتغال و دریافت وام

 اخبار و اطلاعیه های دریافت وام اشتغال لینک های مفید و مرتبط اخبار پرداخت وام اشتغال به مددجویان اخبار و جزئیات خود اشتغالی اخبار مشاغل خانگی اخبار استغال روستاییان جهت پیگیری آخرین اخبار و آگهی های استخدامی از طریق پیام رسانها اینجا کلیک کنید جهت مشاهده مهمترین اخبار مرتبط با وام اشتغال و دریافت وام آرشیو زیر را ملاحظه نمایید

نوشته اخبار وام اشتغال و دریافت وام اولین بار در ایران استخدام. پدیدار شد.www.iranestekhdam.ir

 ارسال در حدود 5 روز قبل  ادامه مطلب »
اخبار اشتغال روستاییان سال ۹۷

اخبار توسعه اشتغال و كارآفرينی درمناطق روستايی كشور لینک های مفید و مرتبط اخبار وام اشتغال اخبار استخدام وزارت جهاد کشاورزی استخدام کارگزاران صندوق بیمه کشاورزی جهت پیگیری آخرین اخبار و آگهی های استخدامی از طریق پیام رسانها اینجا کلیک کنید جهت مشاهده مهمترین اخبار مرتبط با اشتغال روستاییان آرشیو زیر را ملاحظه نمایید

نوشته اخبار اشتغال روستاییان سال ۹۷ اولین بار در ایران استخدام. پدیدار شد.www.iranestekhdam.ir

 ارسال در حدود 5 روز قبل  ادامه مطلب »
فوايد پياده روی برای بدن

چند دقیقه پیاده روی در روز سلامت شما را تضمین می کند

salamatmag 3 8 300x150 فوايد پياده روی برای بدن

در این مقاله در سلامت مگ به فوايد پياده روی برای بدن می پردازیم ، با ما تا پایان مقاله همراه باشید

 

قدم زدن بیشتر با افزایش میزان متابولیسم بدن، چربی بیشتری را خواهد سوزاند و تحقیقات نشان داده است پیاده روی برای از بین بردن چربی شکمی که با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی در ارتباط هست، بسیار موثر هست. در واقع تنها راه موثر برای از بین بردن چربی دور شکم، پیاده روی هست

 

بالا رفتن سوخت و ساز بدن: پیاده روی با شدت متوسط و برای یک مدت زمان طولانی می تواند سوخت و ساز بدن شما را تنظیم بکند و در کنترل وزن تاثیر مثبت داشته است

تقویت پاها: پیاده روی برای استخوان ها مفید هست. تحقیقات نشان داده است خانوم هایی که یائسگی را پشت سر گذاشته اند و تقریبا یک و نیم کیلومتر در روز پیاده روی داشته اند، چگالی استخوان های کل بدنشان نسبت به زنانی که مسافت های کمتری را می پیمایند بالاتر هست. و نیز پیاده روی برای کاهش سرعت از دست دادن استخوان های پا نیز بسیار موثر هست.

 

بهبود فرایند هضم: قدم زدن منظم برای هضم آسان مواد غذایی دستگاه گوارش را تحریک خواهد کرد و مطالعات نشان داده است که پیاده روی به ویژه بعد از غذا در هضم زودهنگام آن مفید هست. بعلاوه راه رفتن بعد از غذا، خطر بیماری های قلبی عروقی و دیابت را نیز کاهش داده است

 

کاهش نشانه های افسردگی: پیاده روی علائم افسردگی را تسکین داده اند. ۳۰ دقیقه پیاده روی، ۳ تا ۵ بار در هر هفته به مدت ۱۲ هفته، نشانه های افسردگی را حدود ۴۷ درصد کاهش داده اند.

 

جذب بهتر ویتامین دی: پیاده روی در طبیعت و در روزهای آفتابی میزان سنتز ویتامین دی از طریق نور خورشید را بالا میبرد و این روند برای تقویت استخوان ها و ندان ها ضروری هست.

 

salamatmag 2 8 300x200 فوايد پياده روی برای بدن

 

پیشگیری از دیابت نوع ۲: پیاده روی از دیابت نوع دو پیشگیری کرده است. برنامه های پیشگیری از دیابت نشان میدهند که ۱۵۰ دقیقه پیاده روی در طی هفته و کاهش فقط ۷ درصد از وزن بدن (حدود ۵ تا ۷ کیلوگرم) می تواند تا ۵۸ درصد خطر ابتلا به دیابت را کم بکند.

 

خواب بهتر شبانه: اگر مشکل در خواب شبانه داشته اید، این را بدانید که قدم زدن پیش از خواب به شما در تجربه خواب خوب شبانه کمک خواهد کرد و آنهم با افزایش تاثیر ملاتونین، یعنی هورمون خواب طبیعی.

 

تقویت قلب: پیاده روی قلب شما را نیرومند خواهد ساخت و چون نوعی ورزش هوازی به شمار رفته است، منجر به زیاد شدن ضربان قلب و بهبود گردش خون شده است. مطالعه ای که در این خصوص بر روی تعدادی پرستار خانم انجام شده است، نشان داد افرادی که ۳ ساعت یا بیشتر در طول هفته پیاده روی دارند، در مقایسه با زنانی که پیاده روی نداشتند، ۳۵ درصد کمتر دچار مشکلات قلبی شده اند

 

پياده روي ارزش مند ترین و پرطرفدارترين ورزش به خصوص براي افراد ورزشکار غيرحرفه اي هست . پياده روي ضمن ارزان بودن قابليت اجرا تقريباً در تمام شرايط را داشته است . پياده روي نقطه آغاز خوبي براي کسي  هست که به فعاليت جسماني عادت نداشته است .

 

قدم زدن با سرعت متوسط به مدت ۴۰ تا ۶۰ دقيقه بهتر از دويدن شديد به مدت ۲۰ دقيقه هست چرا که در قدم زدن احتمال آسيب کمتر هست اگر چه هر ۲ ، آمادگي جسماني را افزايش داده است .

salamatmag 1 7 300x200 فوايد پياده روی برای بدن

 

در پياده روي نکات زير رعايت میشود

 

سرعت راه رفتن بايد آنقدر بوده باشد که فرد عرق کرده و ضربان قلب او در محدوده ضربان قلب هدف قرار بگيرد .

پياده روي بايد حداقل ۱۰ دقيقه به طور پيوسته ادامه می یابد . قدم زدن با دوستان ، همراه با خريد و نگاه کردن مغازه ها در حين قدم زدن و يا راه رفتن در خانه براي انجام کارهاي خانه را نمي توان فعاليت هوازي به منظور افزايش آمادگي قلبي تنفسي به حساب می اید .

 

حتماً از کفش هاي خوب و مخصوص پياده روي استفاده بکنيد . در غيراين صورت ، دچار آسيب هاي گوناگون مي شويد که شما را نه تنها از ادامه فعاليت باز میدارد بلکه به زندگي عاديتان لطمه میزند .

 

حالت بدن را حفظ بکنيد ، پشت صاف ، شکم کمي را توکشيده و دست ها را در در زمان راه رفتن در جهت مخالف يکديگر به جلو و عقب حرکت بدهيد . با اين کار ، ضمن اينکه کالري بيشتري خواهد سوزاند ، قسمت بالاي بدن شما نيز فعاليت خواهد کرد .

 

براي راه رفتن از روش پاشنه – پنجه استفاده بکنيد . ابتدا بايد پاشنه پاي جلو به زمين اصابت بکند و بعد پنجه همان پا در زمان بلند کردن پاي عقب ، وقتي که پاشنه از زمين بلند شد مختصري زانو را خم بکنيد . شما بايد بتوانيد اين عمل را در عضلات ساق احساس بکنيد .

 

به خود فشار بيش از حد نیاورده باشید و با سرعتي حرکت بکنيد که در زمان راه رفتن به راحتي بتوانيد حرف زده باشید .

پياده روي براي کسي که سابقه فعاليت ورزشي نداشته است ، مي تواند سنگين محسوب شده است لذا روزهاي اول با ۱۰-۵ دقيقه راه رفتن تند آغاز بکنيد و به مرور ظرف ۶ هفته آن را به ۳۰ دقيقه رسانده باشد

 

ولین قدم‌های شما در موقع پیاده روی، برانگیزاننده ترشح مواد شیمیایی مولد انرژی در سلول‌های شما برای سوخت رسانی می باشند. ضربان قلب‌تان از ۷۰ به ۱۰۰ ضربه در دقیقه افزایش پیدا خواهد کرد، جریان خون بهتر خواهد شد و عضلات هم گرم خواهند شد. خشکی و گرفتگی مفاصل، برطرف می‌شود چون در آنها مایع روان‌کننده‌ای برای کمک به حرکت آسان‌تر رها میشود. با حرکت بدن‌تان، ۵ کالری در دقیقه خواهد سوزاند، درحالی‌که در حالت استراحت تنها یک کالری در دقیقه سوخت شده است. بدن شما به سوخت بیشتری احتیاج پیدا میکند و شروع به استفاده از هیدروکربن‌ها و چربی‌های ذخیره شده میکند.

 

 

 دقیقه ۶ تا ۱۰ پیاده روی

 

ضربان قلب از ۱۰۰ به ۱۴۰ ضربه در دقیقه خواهد رسید و با بالا رفتن سرعت، ۶ کالری در دقیقه سوزانده است. با رها شدن مواد شیمیایی که باعث گشاد شدن رگ‌ها میشود، فشار خون کمی بالا رفته است و خون و اکسیژن بیشتری جهت عضلات فعال تهیه شده است.

 

نوشته فوايد پياده روی برای بدن اولین بار در سلامت مگ • مجله سلامتی پدیدار شد.

 ارسال در حدود 7 روز قبل  ادامه مطلب »
چگونه در اینستاگرام پست بگذاریم؟

با اینکه زمان زیادی است که اینستاگرام بین کاربران جا افتاده است و خیلی‌ها فوت و فنش را بلدند، اما هنوز هم کاربران جدیدی دارند به لیست کاربران اینستاگرام اضافه می‌شوند. کاربرانی که آشنایی چندانی با اینستاگرام ندارند. به همین دلیل در مقاله امروز به شما یاد می‌دهیم که چگونه در اینستاگرام پست بگذاریم. پس اگر شما هم جزء کاربران تازه اینستاگرام هستید، حتما چند دقیقه این مقاله را مطالعه کنید تا نحوه پست گذاشتن در اینستاگرام را یاد بگیرید.

اپلیکیشن اینستاگرام را باز کنید!

اول از همه روی آیکون اینستاگرام لمس کنید تا وارد برنامه بشوید.

آیکون مثبت را لمس کنید!

بعد از اینکه وارد اینستاگرام شدید در قسمت پایین صفحه دقیقا در وسط، یک علامت مثبت خواهید دید. برای اینکه در اینستاگرام پست بگذارید روی این علامت لمس کنید.

از گالری عکس انتخاب کنید یا عکس جدید بگیرید!

بعد از اینکه روی علامت مثبت لمس کردید، صفحه‌ای برای شما باز می‌شود که باید آنجا عکس یا ویدئوی موردنظرتان را بارگذاری کنید. اما اینجا دو انتخاب دارید: هم می‌توانید از عکس‌های موجود در گالری استفاده کنید و هم می‌توانید با دوربین خودتان، عکس یا فیلم جدیدی بگیرید:

خب حالا که عکس را دیدید خیلی راحت‌تر متوجه می‌شوید. اگر می‌خواهید عکس یا ویدئویی از گالری‌تان انتخاب کنید، روی گزینه شماره ۱ لمس و عکس مورد نظرتان را از گالری انتخاب کنید. اما اگر می‌خواهید از آن عکس‌های معروف یکهویی (!) بگیرید، روی گزینه ۲ لمس کنید تا دوربین شما فعال شود. حالا اگر می‌خواهید ویدئوی جدیدی بگیرید، خیلی راحت روی گزینه ۳ لمس کنید.

حالا فرض کنید که عکس یا ویدئویی که می‌خواهید به اشتراک بگذارید یکی دو تا نیست! پس چکار می‌کنید؟ خیلی راحت روی گزینه آلبوم (گزینه ۴) لمس می‌کنید و عکس‌ها یا ویدئوهای مدنظرتان را انتخاب می‌کنید. در این حالت، هر کدام از عکس‌های شما بصورت جداگانه و پشت سر هم بارگذاری می‌شوند. اما روش دیگری هم برای بارگذاری عکس وجود دارد به این شکل که می‌توانید همه عکس‌ها را در یک عکس ترکیب کرده و گست کنید. اگر این کار را می‌خواهید انجام بدهید روی گزینه ۵ لمس کنید.

در ضمن اگر اندازه پیشنهادی اینستاگرام برای عکس به دلتان ننشست، روی گزینه ۶ لمس کنید تا عکس شما با اندازه کامل بارگذاری شود.

فیلتر دلخواهتان را انتخاب کنید!

بعد از اینکه ویدئو یا عکس موردنظرتان را انتخاب کردید، روی گزینه Next که در گوشه بالا سمت راست قرار دارد لمس کنید تا یک قدم به پست گذاشتن در اینستاگرام نزدیک‌تر شوید. در این قسمت می‌توانید فیلترهای جالبی را روی عکستان اعمال بکنید. مثلا می‌توانید عکس را سیاه و سفید کنید یا تن رنگ‌هایش را عوض کنید.

بعد از اینکه فیلتر خودتان را انتخاب کردید، باز هم روی گزینه next لمس کنید تا وارد مرحله بعدی بشود.

کپشن جذاب بنویسید و پست کنید!

حالا دیگر در مرحله آخر هستید! در این مرحله شما سه گزینه مختلف دارید که همه آن‌ها اختیاری هستند. بخش اول همان کپشن است: متنی که زیر عکس یا ویدئوی خودتان می‌نویسید. همیشه سعی کنید برای پست خودتان یک کپشن جذاب بنویسید تا ارزش پست‌تان را بیشتر کند.

 

گزینه دیگری که دارید، مسئله لوکیشن (یا همان موقعیت مکانی) است. اگر جای خاصی عکس یا ویدئو گرفته‌اید یا اصلا دوست دارید موقعیت مکانی خودتان را نشان بدهید، می‌توانید با لمس گزینه لوکیشن، موقعیت خودتان را وارد کنید.

قسمت آخر هم تگ کردم دوستان‌تان است. اگر یکی از دوستان‌تان در عکس یا ویدئو کنار شما هستند یا اصلا دلتان می‌خواهد که آن ها را در عکس تگ بکنید، روی این گزینه لمس کنید. البته یادتان باشد برای اینکه بتوانید شخص دیگری را در عکس تگ بکنید، آن شخص هم باید حساب کاربری در اینستاگرام داشته باشد (در غیر این صورت نمی‌توانید).

خب، یاد گرفتید؟

حالا دیدید که چقدر پست گذاشتن در اینستاگرام راحت است؟ حالا که این را یاد گرفتید، پیشنهاد ویژه‌ای هم برای شما دارم. شما خیلی راحت می‌توانید بدون نیاز به هیچ نرم‌افزاری با لپتاپ یا کامپیوتر شخصی‌تان در اینستاگرام پست بگذارید! خیلی هم راحت است. اگر علاقه‌مند هستید، حتما مقاله پست گذاشتن در اینستاگرام با کامپیوتر را هم مطالعه کنید.

نوشته چگونه در اینستاگرام پست بگذاریم؟ اولین بار در مهندسی تولید. پدیدار شد.

 ارسال در حدود 1 هفته قبل  ادامه مطلب »